Adopter un régime alimentaire sain et équilibré est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous et votre bébé. Ainsi, vous n’aurez que quelques ajustements à faire pendant la grossesse.
Premier trimestre
Si vous avez du mal à adopter une alimentation équilibrée au cours du premier trimestre, sachez que vous n’êtes pas la seule. En raison des nausées, de nombreuses femmes mangent constamment et prennent beaucoup de poids. Certaines femmes ont du mal à s’alimenter et perdent ainsi du poids.
La prévention de la malnutrition et de la déshydratation est le facteur le plus important en début de grossesse.
Les calories
Pendant la grossesse, vous devriez consommer environ 300 calories de plus que vous ne le feriez normalement chaque jour. La meilleure façon d’y parvenir est d’écouter votre corps lorsque vous avez faim. Vous devriez essayer de manger autant d’aliments que possible parmi ceux qui se trouvent en bas de la pyramide alimentaire de
que possible.
Si votre gain de poids est trop lent, essayez de manger des repas plus petits et d’augmenter légèrement la quantité de graisses dans votre alimentation. Vous devez maintenant manger quand vous avez faim, car vous mangez maintenant pour deux personnes au lieu d’une.
Le calcium
Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, vous avez besoin d’environ 1 500
milligrammes de calcium par jour pour vos os et votre bébé. Cela équivaut à plus d’un litre de lait.
De nombreux régimes alimentaires ne contiennent pas de calcium. Outre le lait, il existe d’autres bonnes sources de calcium telles que les produits laitiers, les jus enrichis en calcium et même les comprimés de calcium.
Les fibres
Les fibres aident à prévenir la constipation, un problème courant pendant la grossesse. Les fibres se trouvent dans les céréales complètes, les fruits et même les légumes.
Les suppléments contenant des fibres, tels que Metamucil et Citrucel, peuvent être pris en toute sécurité pendant la grossesse.
Les protéines
L’apport en protéines n’est généralement pas un problème pour les femmes qui suivent un régime alimentaire sain, à moins qu’elles ne soient des végétariennes strictes.
Le fer
De nombreuses femmes commencent leur grossesse avec une légère carence en fer. Les bonnes sources de fer sont les légumes à feuilles vertes foncées et la viande. Les suppléments de fer sont à éviter car ils peuvent provoquer des symptômes internes tels que des crampes, de la constipation et de la diarrhée.
Les vitamines
Les vitamines prénatales doivent être discutées avec votre médecin, car la plupart des vitamines dont vous avez besoin peuvent être obtenues par le biais de votre alimentation. L’acide folique est l’une des vitamines les plus importantes, et si vous consommez suffisamment d’acide folique, il se peut que vous n’ayez pas besoin de prendre cette vitamine en entier. N’hésitez pas à consulter votre médecin au cas où.
